La ménopause et le sport

- A quel âge intervient la ménopause?

La ménopause intervient en moyenne autour de la cinquantaine (entre 49 et 52 ans selon les études). Cet âge est largement héréditaire, les femmes d'une même famille sont souvent ménopausées au même âge. Les grandes fumeuses et les femmes qui n'ont pas eu d'enfants sont parfois ménopausées entre 45 et 50 ans. Il existe des ménopauses précoces (avant 40 ans); elles posent souvent des problèmes psychologiques difficiles et doivent être très suivies médicalement. Les ménopauses tardives (après 56 ou 57 ans), sont assez rares.

- Que se passe-t'il au niveau du poids?

Chez presque toutes les femmes, le poids augmente régulièrement à partir de la quarantaine; 40% d'entre elles prennent en moyenne 8 kilos . De plus il est beaucoup plus difficile de perdre les kilos indésirables, la plupart des petits régimes qui marchaient assez bien auparavant se révèlent souvent inefficaces.

Certains facteurs favorisent cette prise de poids :

- l'hérédité et des antécédents familiaux d'obésité et de diabète,
- une prise de poids importante à chaque grossesse,
- un poids déjà élevé en pré-ménopause.

A cela vient s'ajouter la carence en oestrogènes de la ménopause qui favorise le développement de la masse grasse par rapport à celle des muscles et surtout sa présence au niveau de l'abdomen si peu esthétique.

C'est aussi une période où les habitudes alimentaires peuvent être modifiées. Le départ des enfants de la maison et d'éventuelles modifications de la vie professionnelle favorisent les repas moins structurés, on a plus tendance à grignoter et à manger plus d'aliments sucrés.

Tous ces éléments sont donc à prendre en considération, le plus tôt possible pour ne pas laisser les kilos s'installer. (consultez la rubrique "rondeurs")

L'excès de poids est très mauvais pour le moral mais il est surtout nocif pour la santé; il favorise la survenue :

- de maladies cardio vasculaires et d'hypertension artérielle
- du diabète et d'excès de graisse dans le sang , cholestérol et triglycérides,
- de trouble de la coagulation du sang
- d'une insuffisance respiratoire
- de maladies rhumatologiques , le poids pesant sur les articulations, en particulier le genou.
- de certains cancers.

Seul avantage, les graisses stockant les oestrogènes, les femmes en excès de poids ont un risque moindre d'ostéoporose, mais cette constatation ne justifie en aucun cas un excès de poids. (consultez la rubrique "rondeurs" et le "Lexique médical")

- Comment peux t'on évaluer L'excès de poids?

Le surpoids est évalué par l'indice de masse corporelle (IMC), c'est le rapport du poids exprimé en kilo sur le carré de la hauteur exprimé en mètre, IMC=kg/m2. La normale se situe entre 18,5 et 24,9, le surpoids au-delà de 30.

(voir le tableau calcul de l'I.M.C.)

- Conseils pour limiter les kilos.

Quelques conseils peuvent permettre de limiter cette prise de poids ou mieux de ne pas grossir :

- la pratique régulière d'une activité physique à base de cardio training et de gymnastique est primordiale. Outre la perte de poids et le "reloocking", c'est votre condition physique qui en sera bénéficiaire et c'est primordial.
- avoir une alimentation équilibrée répartie en 3 à 4 repas par jour . Il faut prendre un petit déjeuner consistant et ne pas sortir de table en ayant faim. Les collations trop légères favorisent le grignotage entre les repas.
- les légumes frais, les viandes et les poissons grillés ou cuit à l'eau ou à la vapeur, les laitages à 0% de matière grasse doivent être privilégiés; en revanche il faut fortement limiter les charcuteries, les fromages, les matières grasses, les sucreries et l'alcool .
- si les résultats de ce régime équilibré ne sont pas probants, si le surpoids a des conséquences nocives sur la santé, on peut envisager un régime plus restrictif. Il est préférable, dans ce cas, de demander l'aide d'un médecin ou d'une nutritionniste.

(Consultez la rubrique "rondeurs")

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